現在大家都會(huì )在網(wǎng)絡(luò )上汲取相關(guān)知識內容，比如如何調整考試心態(tài)_如何調整考試心態(tài)，為了更好的解答大家的問(wèn)題，小編也是翻閱整理了相應內容，下面就一起來(lái)看一下吧！

【資料圖】

1、5月中考沖刺階段 考生怎樣調整好焦慮心態(tài)　　5月份，是中考的沖刺階段。

2、一年一度的中考不僅是智力與知識的競爭，也是心理素質(zhì)的競爭。

3、而如何調整焦慮心態(tài)，以良好的精神狀態(tài)迎接考試，是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。

4、　　一、認真搞好復習。

5、根據考試大綱進(jìn)行全面細致地復習，不要過(guò)多地摳偏題難題， 不要押題。

6、要注意知識之間的聯(lián)系，避免孤立地強記硬背。

7、復習充分全面，就會(huì )增強自信，減輕焦慮心理。

8、　　二、調整學(xué)習節奏。

9、研究表明，人的大腦皮層細胞有明確的分工，不同的刺激會(huì )引起大腦不同的興奮。

10、如長(cháng)時(shí)間接受同一類(lèi)信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長(cháng)時(shí)間復習同一學(xué)科的現象。

11、　　三、勞逸結合。

12、學(xué)習中有張有弛，勞逸結合，才能收到事半功倍的效果。

13、學(xué)習之余，適當進(jìn)行一些體育鍛煉，有利于大腦的休息，提高心理素質(zhì)。

14、充足的睡眠能使自己精力充沛，情緒穩定，保持敏捷的思維。

15、　　四、保持良好的學(xué)習環(huán)境。

16、一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復習。

17、要經(jīng)常通風(fēng)，保持室內空氣的流通與新鮮；控制好室內光線(xiàn)、色調的配合，減少噪音干擾。

18、　　五、正確看待考試。

19、考試只是一種檢驗教與學(xué)效果的手段，不能只以分數判定自己是否有發(fā)展前途，克服一卷定終身的觀(guān)念，以平和的心境對待考試。

20、　　六、調節智力周期。

21、每個(gè)人都有自己的最佳學(xué)習時(shí)間，及時(shí)了解自己的智力周期，在考試來(lái)臨時(shí)調整到最佳狀態(tài)，有利于水平的發(fā)揮。

22、　　中考前心態(tài)調整的小技巧　　現在距2006年中考僅有月余。

23、如何在中考中取得理想的成績(jì)，是每一個(gè)考生和家長(cháng)都十分關(guān)注的問(wèn)題，對于參加中考的考生來(lái)說(shuō)，最大的障礙就是自己，因此，戰勝自我，超越自我，才能取得最終的成功。

24、現在多數考生都會(huì )出現失眠、情緒焦躁、學(xué)不進(jìn)去、容易遺忘等問(wèn)題，這些都是因為考生考前緊張、心態(tài)不穩、缺乏自信造成的，樹(shù)立自信，穩定心態(tài)，對于每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都十分必要。

25、下面介紹幾種考前心態(tài)調整的小技巧，僅供考生參考。

26、　　一、考前的生理調整。

27、　　按照平時(shí)的作息時(shí)間作息。

28、若是早晨睡不著(zhù)，可以早點(diǎn)起床，運動(dòng)、吃早點(diǎn)。

29、心理學(xué)界有一個(gè)普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時(shí)間，為早上5點(diǎn)---7點(diǎn)，晚上7點(diǎn)---9點(diǎn)，充分利用好這兩個(gè)時(shí)段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。

30、中午一定要午睡，午睡以30分鐘為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。

31、午后應以做練習為主，可以集中時(shí)間做套題，做題應注意文理結合，難易結合。

32、通過(guò)做題可以穩定心態(tài)，樹(shù)立自信心，經(jīng)過(guò)這樣一段時(shí)間的訓練，相信到臨考時(shí)就不會(huì )有異樣的感覺(jué)。

33、　　二、考前焦慮、煩躁的情緒調整。

34、　　 有氧運動(dòng)。

35、　　早晨若睡不著(zhù)覺(jué)，可以起床適當地跳跳繩、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車(chē)等，無(wú)論做什么運動(dòng)，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以次獲得一天的好心情。

36、有氧運動(dòng)有一個(gè)規律，即；運動(dòng)后每分鐘的心跳次數在120個(gè)左右。

37、　　2、 洗熱水澡。

38、　　有條件的考生每晚睡前最好洗個(gè)熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放松的狀態(tài)，有一種安全和溫暖的感覺(jué)，可以?xún)艋撵`，更有助于睡眠，有利于第二天的學(xué)習。

39、　　3、 適當的聽(tīng)音樂(lè )。

40、　　如果學(xué)習感到累、什么也記不住時(shí)，不妨聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè )。

41、比如：古琴曲、古箏曲、揚琴曲等，悠揚、舒緩的、空靈的音樂(lè )，可以穩定情緒，音樂(lè )以聽(tīng)不懂為好，因為不需要記憶，最好是在休息時(shí)間聽(tīng)。

42、但注意不要一邊學(xué)習，一邊聽(tīng)音樂(lè )，尤其是不能聽(tīng)搖滾和流行歌曲。

43、　　4、 找人傾訴、聊天。

44、　　要找能理解你的，同時(shí)又能給予你指導的樂(lè )觀(guān)之人（如：同伴、老師、父母等），說(shuō)出你內心的焦慮與煩躁，合理的宣泄一下自己的不良情緒，給自己的心理來(lái)一個(gè)清掃。

45、切忌不要壓在心里得不到宣泄，會(huì )直接影響中考成績(jì)的。

46、　　三、考場(chǎng)出現焦慮的調整。

47、　　由于考生大都是第一次進(jìn)入這樣的考場(chǎng)，心情一定很緊張，甚至有的考生一進(jìn)入考場(chǎng)，拿到試卷后，大腦就出現抑制現象，原本會(huì )的東西忘的一干二凈，連最簡(jiǎn)單的問(wèn)題也解決不了。

48、為避免考場(chǎng)上出現上述問(wèn)題，建議考生在考前20分鐘嘗試如下兩個(gè)做法：　　 深呼吸。

49、　　此舉有助于考生控制情緒節奏，緩解緊張，把注意力從怦怦的心跳聲轉移到緩慢的深深的呼吸上，大腦保持一片空白，若還不能心緒穩定，可以閉目默念“2、3、4、5……”，達到心無(wú)外物，別無(wú)所思。

50、　　2、 放松。

51、　　放松自己感到緊張的部分，手、腳、臉等，使勁的攥緊拳頭或者身體的其他部分，然后，突然放松，體會(huì )肌肉被使用過(guò)的松弛感、沉重感、溫暖感，逐漸的放松心情。

52、　　中考前心態(tài)調整“六會(huì )六保持”　　中考前有一個(gè)良好的心態(tài)，對于中考成功有著(zhù)舉足輕重的作用。

53、那么，應該以怎樣的心態(tài)面對中考呢？筆者認為要做到“六會(huì )六保持”。

54、　　一是會(huì )復習，保持百倍信心。

55、考前增強信心、穩定情緒是非常重要的。

56、為此，中考前幾天，要嚴格按照中考時(shí)間學(xué)習，上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半復習語(yǔ)文和外語(yǔ)；下午3點(diǎn)至5點(diǎn)半復習數學(xué)和綜合課。

57、注意復習內容不要過(guò)難，要復習每科的最基礎的知識，不能再做新試卷、學(xué)新內容。

58、只有這樣，復習的是最基礎的知識，自然都會(huì )，輕車(chē)熟路，自然就會(huì )信心倍增。

59、　　二是會(huì )運動(dòng)，保持旺盛的精力。

60、我們知道適當的運動(dòng)可以消除疲勞、保持旺盛的精力。

61、中考前幾天千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈的運動(dòng)。

62、考生可以在家里或室外進(jìn)行俯臥撐、慢步走、做做操等運動(dòng)，切記不要劇烈鍛煉，以免體力消耗過(guò)大，身心疲憊，這對考試無(wú)益。

63、　　三是會(huì )娛樂(lè )，保持輕松的心情。

64、適當的娛樂(lè )，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。

65、所以，考前不要收看強烈刺激性的電視節目，尤其是武打片。

66、尤其在考試當天的晚上堅決不能看。

67、不要三五成群的打撲克、下象棋或者三五成群逛街，這樣會(huì )分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。

68、這時(shí)可以收聽(tīng)輕音樂(lè )、相聲，看看小品等放松心情的輕松節目，這樣既放松了心情又調整了心態(tài)，何樂(lè )而不為。

69、　　四是會(huì )休息，保持健康的體魄。

70、“身體是革命的本錢(qián)”，一個(gè)強健的體魄是順利通過(guò)中考的最基本條件。

71、為此，學(xué)會(huì )休息顯得尤其重要。

72、中考前一定要根據考試安排調節好自己的生物鐘，嚴格執行作息時(shí)間，起居、運動(dòng)、學(xué)習、飲食都要在相對固定的時(shí)間進(jìn)行。

73、每天要在11點(diǎn)之前進(jìn)行休息，特別是中考前一天的晚上，一定不要提前睡覺(jué)，因為違反了生物鐘會(huì )睡不好！另外，有些考生可能因為就要中考了而顧慮重重，翻來(lái)覆去睡不著(zhù)，這時(shí)要靜下心來(lái)，排除雜念，千萬(wàn)不要靠吃安眠藥來(lái)催眠，這樣對大腦有抑制作用，影響考試的發(fā)揮。

74、　　五是會(huì )放松，保持正常的心態(tài)。

75、考前保持良好的心態(tài)，以平常心面對中考，往往會(huì )發(fā)揮的更好，會(huì )在中考中考出好成績(jì)。

76、要學(xué)會(huì )調整好自己的心態(tài)，學(xué)會(huì )深呼吸，學(xué)會(huì )放松。

77、深呼吸的要領(lǐng)是：先緩慢有節奏的吸氣，憋一兩秒鐘后再張口有節奏的呼氣。

78、要多微笑，自己照著(zhù)鏡子笑、對親朋好友笑，不要悶悶不樂(lè )，要保持良好的心態(tài)。

79、　　六是會(huì )安排，保持充裕的物質(zhì)準備。

80、“兵馬未動(dòng)，糧草先行”，考試也是一樣。

81、自己準備好考試用的筆、小刀、橡皮、準考證等考場(chǎng)必備品，這樣用時(shí)得心應手，家長(cháng)可以給予提醒，但不要代勞。

82、因為人多易出錯，容易造成考生的緊張情緒。

83、“在家千日好，出門(mén)一日難”，中考時(shí)準備一點(diǎn)像感冒藥、清涼油、暈車(chē)藥、治頭暈、惡心、腸胃發(fā)炎的藥片等常用藥也是可取的。

84、只有這樣，才能輕松的進(jìn)入考場(chǎng)。

關(guān)鍵詞： 如何調整 心理素質(zhì) 可以消除 三五成群