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年紀大了,膝蓋經(jīng)?!斑沁恰表懯窃趺椿厥??

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本文作者:

王健,南方醫科大學(xué)南方醫院關(guān)節與骨病外科副主任醫師


(資料圖片僅供參考)

做深蹲時(shí),膝蓋里面出現“咔咔”的聲音是怎么回事?尤其是年紀大了,這種狀況越發(fā)明顯,而且膝蓋并沒(méi)有疼痛不適。


膝蓋“咔咔”響是什么原因?

首先,這種聲音可能是由于氣體逸出關(guān)節所致。人體關(guān)節內的液體中含有溶解的氣體,在關(guān)節移動(dòng)時(shí),有時(shí)會(huì )產(chǎn)生氣泡形成和破裂,發(fā)出類(lèi)似“咔咔”的聲音。這種情況在關(guān)節負荷較大時(shí)較為常見(jiàn),因此在做深蹲運動(dòng)時(shí)更容易發(fā)生。

其次,也可能是由于韌帶或肌腱滑動(dòng)摩擦所致。在運動(dòng)過(guò)程中,肌腱或韌帶可能會(huì )與周?chē)M織摩擦,產(chǎn)生摩擦聲音。這種聲音在關(guān)節周?chē)M織較為松弛或關(guān)節養護不足的情況下更容易發(fā)生。而如果沒(méi)有痛感,可能是由于摩擦不嚴重或身體對此已經(jīng)適應,沒(méi)有引起疼痛或不適。

另外,可能還與關(guān)節內軟骨的磨損有關(guān)。軟骨是關(guān)節結構中的重要組成部分,它在吸收沖擊和減少摩擦方面起著(zhù)重要作用。但隨著(zhù)年齡的增長(cháng)或長(cháng)期重復的運動(dòng),關(guān)節軟骨可能逐漸磨損,導致關(guān)節間隙變窄,產(chǎn)生類(lèi)似“咔咔”的聲音。但是,如果沒(méi)有痛感,可能是因為關(guān)節軟骨磨損程度較輕,暫時(shí)未達到引起疼痛的閾值。

此外,病理因素也可能引起這種聲音。例如,關(guān)節囊炎、滑膜囊腫或關(guān)節內部損傷等疾病,都可能導致關(guān)節異常摩擦和聲音的出現。雖然沒(méi)有痛感,但如果長(cháng)時(shí)間存在這種聲音,建議及時(shí)就醫排除病理因素引起的可能性。

健康時(shí)報圖


如何防止或減少膝蓋“咔咔”響?

首先,保持良好的體位和姿勢非常重要。在做深蹲時(shí),膝蓋要保持直立,不要向內或向外傾斜,這樣可以減少關(guān)節內部的摩擦。

其次,逐漸增加運動(dòng)強度和頻率。如果長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)或突然進(jìn)行大量深蹲,可能會(huì )增加關(guān)節間的摩擦和聲音的產(chǎn)生。因此,在開(kāi)始深蹲運動(dòng)前,先進(jìn)行適量的熱身運動(dòng),緩慢增加深蹲的次數和重量,給身體充分適應的時(shí)間。

此外,保持適當的體重和飲食均衡,也是關(guān)節保健的重要措施。過(guò)重的體重會(huì )增加關(guān)節負荷,增加摩擦和聲音的產(chǎn)生;而缺乏關(guān)節需要的營(yíng)養物質(zhì),如膠原蛋白和維生素C等,也會(huì )影響關(guān)節的健康。

最后,如果長(cháng)時(shí)間存在“咔咔”聲或有其他不適癥狀,建議及時(shí)就醫。專(zhuān)業(yè)醫生可以通過(guò)詳細的檢查和相關(guān)檢測,確定聲音的具體原因,并給出相應的治療方案。

總之,“咔咔”聲的產(chǎn)生在進(jìn)行深蹲時(shí)是比較常見(jiàn)的現象,但如果長(cháng)時(shí)間存在聲音或有其他不適癥狀,建議就醫以排除病理因素。大家可以關(guān)注并留意自己的身體狀況,合理保護關(guān)節,讓運動(dòng)更加健康有效。

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本文來(lái)自:2023-08-24人民日報健康號“骨科王健醫生”《做深蹲時(shí)膝蓋有咔咔聲音,但沒(méi)有痛感是怎么回事?》,部分內容有刪減,版權歸原作者。


編輯:王真

審稿:魯洋

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