1、可以做自己喜歡的運動(dòng)，呼啦圈，保健操，要是是在不想可以學(xué)瑜伽中醫按摩很不錯可以去試試1.早晨一杯淡鹽水、一個(gè)煮雞蛋、一個(gè)香蕉、適量的運動(dòng)``````2.中午一兩主食、大量青菜、一兩瘦肉、適量的運動(dòng)、運功后2小時(shí)如果餓可以吃一個(gè)水果````````````3.晚上大量青菜、一個(gè)水果、適量的運動(dòng)、臨睡前一杯蜂蜜水``````注意每餐一定都要吃，運動(dòng)每天不能停，其實(shí)我以前吃的非常多，但開(kāi)始減肥前三天只要堅持下來(lái)就沒(méi)事``了，從減肥那天起我從來(lái)沒(méi)有感覺(jué)到不舒服，反而覺(jué)得身體變輕松了，血壓也不高了，頭也不暈了、睡眠也好了整個(gè)人都精神了。

2、這是我的經(jīng)驗，你自己看看:```要一步一步來(lái)，制定好的計劃。

3、姐姐就是這么堅持下來(lái)的。

【資料圖】

4、那要吃苦啊，我的經(jīng)驗可以幫到你````````減肥是要下定決心的，絕不能半途而廢。

5、`````自己其實(shí)最了解自己，自己給自己一個(gè)好的計劃，每次完成一個(gè)小的目標。

6、``````````具體的來(lái)說(shuō)就是運動(dòng)和飲食。

7、``````````飲食晚上別吃，最容易長(cháng)肉的，少吃油膩的，多喝水。

8、`````````````````運動(dòng)要達到一定的量。

9、````````吃苦瓜可以減肥的，我就是這么過(guò)來(lái)的，有很好的輔助效果```````````````````不吃晚飯可以很快的瘦下來(lái)，經(jīng)常吃夜宵后晚上吃很多的，會(huì )很不容易消化。

10、`````對健康很不利。

11、/。

12、運動(dòng)是很多人難一接受的，覺(jué)的太累了，其實(shí)只要你喜歡一種運動(dòng)，你就會(huì )忘記疲勞，享受運動(dòng)。

13、```````````````````對食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調整要心態(tài)，相信自己能瘦就可以的```````````````碳酸飲料一定不要喝，果汁也要盡量不喝，可以多吃一些水果~~~~~~~~~~~~~~~~~~但是葡萄，西瓜之類(lèi)的不要吃，也就是說(shuō)糖份太高的水果沒(méi)有減肥的功效````````燒烤，火鍋，米線(xiàn)，麻辣燙也是減肥的大忌早餐一定要吃，而且要吃的豐盛，午餐也要吃得飽，但是不要十分的飽```````午飯過(guò)后不要馬上的坐下休息，要站立半個(gè)小時(shí)左右`````````水是一定要多喝的，可以沖自己喜歡的茶，諸如菊花茶，綠茶，纖揚茶都是口感不錯的```````我原來(lái)是不怎么喜歡喝水的，但是現在已經(jīng)很注意喝水了`````````盡量的不要吃米飯，一周控制在兩次以?xún)?，多吃蔬菜````````其實(shí)減肥或者說(shuō)控制是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，尤其開(kāi)頭很難的，到了一定的時(shí)間就很想去吃東西`````記得我剛開(kāi)始控制時(shí)我會(huì )一到下午六點(diǎn)就去刷牙的，這樣就不會(huì )再去吃東西了```````或者說(shuō)很早的睡覺(jué)，說(shuō)到這里我想說(shuō)一下作息時(shí)間我覺(jué)得良好的生物鐘也是減肥的一個(gè)關(guān)鍵的其實(shí)減肥沒(méi)那么復雜。

14、只要你能堅持。

15、就一定可以的n★★本人親身體驗使用的方法喔，絕對有效哈，希望每位愛(ài)美的MM都能有苗條的身材★★人一開(kāi)始減肥，最先瘦下來(lái)的是腰部，接著(zhù)才是四肢，然后才是背部以及最后才到臉部！快的減肥方法，都必定是傷身體的哈，而且必定反彈，所以不能著(zhù)急，要慢慢的健康減肥才好減肥的關(guān)鍵在于【吃】和【運動(dòng)】【吃】：→絕對不能吃冰淇淋、土豆片之類(lèi)的零食，其實(shí)最好是把零食戒了→除了早飯以外，盡量不要吃面食一類(lèi)的東西→晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米飯，中午可以正常進(jìn)食的【運動(dòng)】每天做40分鐘以上的有氧運動(dòng)，如果不是皮膚敏感者，在胖的部位裹上保鮮膜，效果更明顯使用這種辦法，一個(gè)星期能瘦兩三斤，也許到第二個(gè)星期或者第三個(gè)星期的時(shí)候會(huì )發(fā)現體重沒(méi)有繼續下降，別擔心，只是個(gè)瓶頸而已，堅持下去，接下來(lái)會(huì )有更明顯的效果的！控制飲食減肥：第一種：喝白開(kāi)水！早上起床后就喝杯白開(kāi)水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺(jué)餓了就喝白開(kāi)水！喝的再多也不用怕會(huì )長(cháng)肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒(méi)有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會(huì )減少許多！第三種：吃蘋(píng)果！對于那些愛(ài)吃蘋(píng)果的MM們來(lái)說(shuō).這種方法比較簡(jiǎn)單些！只要你感覺(jué)餓了就吃蘋(píng)果，數量不限只要你覺(jué)得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過(guò)！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!運動(dòng)和飲食~是最關(guān)鍵的，~每天下午5點(diǎn)左右跑步（半小時(shí)）就可以，如5點(diǎn)不可那安你個(gè)人時(shí)間安排~晚飯少吃~或以黃瓜代替，9點(diǎn)后刷牙堅決不吃東西零食飲料油膩物堅決不要碰，不要喝啤酒，安這個(gè)方法去做這期間不要量體重堅持3個(gè)月后~再去量量自己的體重吧給自己一個(gè)驚喜。

16、這個(gè)方法不會(huì )不成功最簡(jiǎn)單的辦法．早飯一定要吃，當要營(yíng)養結合．中飯一定要吃飽，在吃點(diǎn)水果．晚飯最好是卡路里少的．吃過(guò)晚飯千萬(wàn)不要睡覺(jué)，出去走走是最好的減肥辦法．因為我以前很胖的，不過(guò)現在也不瘦不過(guò)正好．我就是這樣瘦下來(lái)的．一定要堅持我為你加油。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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