長(cháng)期的備考和緊張的高考之后，考生的各種心理需求在考試后一段時(shí)間會(huì )出現“井噴”現象，情緒也會(huì )產(chǎn)生巨大的波動(dòng)。一些考生會(huì )產(chǎn)生不同程度的“考后綜合征”，感覺(jué)六神無(wú)主，不知所措，或者因過(guò)度焦慮等心理問(wèn)題影響日常生活。

以下幾個(gè)小方法，幫助考生平穩度過(guò)這段時(shí)期。

(資料圖片僅供參考)

適度放松，別太擔心考試成績(jì)

對于剛剛走出考場(chǎng)的考生而言，適當放松非常必要，應以健康的狀態(tài)享受假期。要繼續注意勞逸結合，保持一點(diǎn)緊張狀態(tài)，并有意識地控制心理活動(dòng)，不去多想考試及其結果，而是重新規劃自己的生活。

找到新目標，平衡考后心態(tài)

部分考生認為高考結束便意味著(zhù)自己熬出來(lái)了，得好好犒勞一下自己，彌補一下多年來(lái)的艱辛。也有一些家長(cháng)有彌補心態(tài)，縱容孩子的這種行為。事實(shí)上，不管是熬夜打游戲、宅家睡大覺(jué)，還是暴飲暴食、過(guò)度放縱，都不是良好的放松方式，找到新的目標和運力，才是對自己最好的獎勵?？忌梢院图议L(cháng)積極溝通，共同探討假期的生活方向。例如，考駕照、學(xué)習計算機應用軟件等實(shí)用的技能，或者幫家長(cháng)做家務(wù)，參加各種社會(huì )公益活動(dòng)等，這都有益于考后平衡心態(tài)。

加強身體鍛煉

經(jīng)過(guò)緊張的復習和考試，加之缺少鍛煉，許多考生的身體狀況出現不同程度的下降，在注意飲食的同時(shí)，還要加強身體鍛煉，以迎接各種挑戰。例如，考生可步行、慢跑、騎自行車(chē)、爬山、游泳、參加各種球類(lèi)運動(dòng)等，既可以放松疲憊的身心，又可以鍛煉自己的身體。

轉變消極觀(guān)念，培養理性思維

有的考生可能存在一些絕對化的消極觀(guān)念，例如，“我只想去一流大學(xué)讀書(shū)”“沒(méi)有選擇到我喜歡的專(zhuān)業(yè)就沒(méi)有任何意義”“如果考不上大學(xué)，人生沒(méi)有希望了”……其實(shí)，仔細想一想，高考真的能完全決定一個(gè)人的命運嗎？受教育的渠道很多，讀心儀的學(xué)校和專(zhuān)業(yè)的途徑更加多樣化。即使高考發(fā)揮不太理想，也可以通過(guò)考研、復讀、職業(yè)教育等，打開(kāi)另一片天地。不管高考結果是否如意，生活都要繼續，與自己達成和解最為重要。高考后的路該如何走？嘗試把自己面對的幾個(gè)選項的利弊一一列出，進(jìn)行理性分析。需要提醒的是，沒(méi)有一個(gè)抉擇能代表絕對的好與壞，如果站在將來(lái)的某個(gè)時(shí)刻看當下的選擇，也許好壞就會(huì )發(fā)生改變。因此，不用過(guò)分糾結于眼前抉擇的對與錯，多方聽(tīng)取建議和經(jīng)驗，結合自身情況深思熟慮后作出的選擇，一定是最好的。

深呼吸、聽(tīng)音樂(lè )來(lái)調節情緒

重要的未知事件容易勾起人們的焦慮情緒?？忌獙W(xué)會(huì )接納負性情緒，通過(guò)有效手段幫助自己面對和處理。比如，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做深呼吸放松練習，閉上眼，緩慢地深深地吸氣、呼氣，將注意力放在呼吸上，保證整個(gè)呼吸過(guò)程是舒緩的。此外，還可以伴著(zhù)輕緩的音樂(lè )，想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，比如置身于海邊、花園、野外等。這樣的深呼吸放松和想象放松訓練，有助于放飛心緒，保持平和心態(tài)。

家長(cháng)做好“避風(fēng)港”

高考后，家長(cháng)也不能缺位。家長(cháng)應多給予理解和安慰，發(fā)揮“避風(fēng)港”的作用。家長(cháng)要根據考生的情緒變化，給予適當的關(guān)心，即使沒(méi)考好也不要責怪，而是要多開(kāi)導，幫助考生選擇更好的學(xué)習方案。 家長(cháng)可以與孩子一起制定這段時(shí)間的生活規劃，指導孩子充實(shí)生活，也可安排一些家庭活動(dòng)，比如，一起到戶(hù)外散步、賞景等。家長(cháng)應避免與孩子反復談?wù)摳呖荚?huà)題，不在無(wú)形中給他們增加壓力。

（來(lái)源：學(xué)生健康報 責任編輯 吳曉文）

關(guān)鍵詞： 考生 高考 家長(cháng) 深呼吸 放松